Skip to main content

Slik kommuniserer du effektivt uten å øke stemmen din

Reparere forholdet ditt kan noen ganger bare kreve en ting, bedre kommunikasjon. Det er fordi vi tar valg som er ødeleggende og selvnedslagende. Så opptatt i vårt ego og vårt behov for å være rett, er vi blinde for sannheten at kjærlighet blomstrer når vi er medfølende, aksepterer og tilgivende. Så hva kan vi gjøre med det?

STOPP GJELDING OG AVSLUTNING

Når vi roper på hverandre, kommuniserer vi ikke effektivt. Vi hører ikke på den andres synspunkt. Det er ingen sann dialog. Ingen møte i sinnet. Ingen lyst til et møte i sinnet. Vi prøver bare å drive hjem vårt eget poeng, vår egen klage, vår egen rettferdighetsfølelse og vårt behov for gjengjeldelse.

Denne oppførselen er ikke bare et meningsløst sløsing med tid. Det er utrolig ødeleggende for forholdet fordi i utgangspunktet alt vi gjør er å angripe og misbruke hverandre. Mer til slutt kommer vi til slutt til å si skadelige ting vi ønsker at vi ikke hadde sagt, noe som forvandler seg til vanvittigheter, som blir innlevert i partnerens hjerte hvor det kan være svært vanskelig å fjerne.

Derfor er det beste å Gjør når vi roper på hverandre, er å slutte å rope og frakoble. Vi er enige om at vi ikke er produktive, at vi bør stoppe argumentet en stund, gå på egen vei og gi hverandre litt plass. Vi er enige om å re-engasjere seg i uenigheten på et senere tidspunkt når vi begge har avkjølt, har hatt mulighet til å tenke på alle de involverte problemene, og er forberedt på å kalle, diskutere, formidle og forhandle en fredelig løsning på problemet der

Når vi er engasjert i et argument, reagerer vi noen ganger på det vi oppfatter som et angrep med et angrep. Vår partner beskylder oss for noe feil. Vi føler at det er uberettiget og ikke sant. Men vanligvis er det første som kommer ut av munnen vår: "Det er latterlig!" ... "Du er gal!" ... "Der går du igjen!" ... "Stille deg ned!" ... "Du er hysterisk!" ... "Glemte du å ta medisinen?" ... "Har du din periode?".

Vi engasjerer oss i alle slags navneoppringninger, shaming og skylden. Det er alt ekstremt ugyldig for den andre personen. Og det fører vanligvis til at de blir rasende, de reagerer med sinne, aggresjon og eget navn, og en eskalering fra et potensielt mindre problem til andre verdenskrig.

Så her er det vi gjør: Når vi føler at noen er urettferdig anklager oss for noe, snarere enn å gå til standardmodusen "Det beste forsvaret er en god lovbrudd", tar vi et øyeblikk å tenke før vi snakker. Og så validerer vi deres følelser. Vi forteller dem at vi har lyttet til hva de sa. Vi har hørt deres klage. Vi forstår hvorfor de opplevde situasjonen slik de gjorde.

Og så beroliger vi dem også. Vi tar deg tid til å minne dem om at vi elsker dem. Vi bryr oss om dem. Det er ikke vår hensikt å skade dem på noen måte. Deres følelser betyr noe for oss.

Og så counterpoint vi. Vi uttrykker vår posisjon, vårt perspektiv på det som skjedde.

Her er et eksempel på tre delprosessen: Når partneren vår beskylder oss for å gjøre noe unloving, kan vi si: "Jeg kan forstå hvorfor du trodde jeg var ubemannet. vil du vite at jeg bryr meg om deg og er bekymret for dine behov og dine følelser. I denne situasjonen, da jeg sa ________, det du hørte var ________, men det jeg mente var ________. "

Ved først å ta seg tid for å validere og berolige dem, føler de respektert, de føler at de har blitt hørt, og de er mye mer sannsynlige for ikke å bli defensiv og sint når vi utfordrer deres oppfatninger. Og de er mye mer sannsynlig å være i tankegang der de kan høre vår posisjon og rolige diskutere og løse konflikten.

Ved å bruke disse to teknikkene, kan en stor del tid en gang brukt i følelsesmessig utmattende og fysisk drenerende argumenter, bli omdirigert til hyggelige og pleieopplevelser som bekrefter vår kjærlighet og vår forpliktelse til vår partner.

10 tips for å bygge kjærlig Forhold

Klikk for å vise (10 bilder)

Lynda Klau, PhD

Expert Kjærlighet Les senere Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Walter E. Jacobson, MD. fra forfatteren.