Skip to main content

Slik stiller du deg ned etter en kamp

Du hadde bare et kolossalt argument, og ingen av dere ønsker å snakke om det. Hva nå?

Du er på sofaen og han er i sengen, men ingen av dere sover. Etter det oppvarmede argumentet over sommerferie destinasjonen stampet han sint oppe og du sitter og suger på sofaen. Han ønsker å gå på camping med telt og ryggsekker, og du vil bli på et feriested ved havet.

Argumenter er en del av hvert forhold, men hvordan vi reagerer på dem er avgjørende. Vår reaksjon på konflikt eller noen stressende hendelse er basert på våre livserfaringer og genetikk. Vi har alle de vennene som er så avslappet tilbake at ingenting påvirker dem, og vi har også venner som blir frazzled over de minste situasjonene. Men for å lykkes med å håndtere konflikter, må vi først håndtere stresset vårt. Hvis du ikke raskt kan roe deg ned, vil du ikke kunne høre hva partneren din virkelig sier, så du vil ha problemer med å løse uenigheten.

Hvordan holder du deg rolig når partneren din gjør eller sier noe som utløser en følelse? Det aller første er å frigjøre og la det være litt tid for dere begge å smelte ned og reflektere . Fordi vi ikke alle reagerer på stressende hendelser på samme måte, er det viktig å kjenne din stressstil, ditt unike svar når du møter frustrerende eller opprørende situasjoner. Da forsker, Hans Selye introduserte kampen eller flyet & rdquo; teori, han beskrev enten å kjempe for å forsvare seg selv eller flykte for å komme seg vekk. Gjør du:

1) Bli sint eller agitert
2) Bli trukket eller trist

Det er viktig å vite stressresponsen din på forhånd, så i øyeblikket kan du bruke teknikken som raskt reduserer Din reaksjon på arrangementet.

Hvis du roper, stamper og slamdører, reagerer du best på noe som forteller deg raskt. Prøv disse forslagene og se hvilke som fungerer best for deg:

& bull; Du kan ikke være rolig hvis du er hyperventilerende, grunne puste eller holder pusten, så begynn å ta 5 dype magepustetrykk (inn gjennom nesen din, ut gjennom munnen)

& bull; Lukk øynene og sett et sted som gjør at du føler deg fredelig, kanskje et sted i naturen eller et favorittsted som vokser opp
& bull; Lytt til litt beroligende musikk
& bull; Nyt den avslappende lyden av en vannfontene
& bull; Bruk aromaterapi, enten med duftende stearinlys eller essensielle oljer
& bull; Pet din hund eller katt
& bull; Ta et varmt bad
& bull; Drikk en kopp varm te
& bull; Meditere
& bull; Lytt til en guidet bilde CD

Hvis argumenter eller konflikter gjør at du føler deg tålefull, avvist og trist, kan teknikker til ro og ro kanskje ikke fungere for deg. Du kan trenge noe som stimulerer og stimulerer deg:

& bull; En rask tur med hunden din, eller selv
& bull; Danser til livlig musikk
& bull; Yoga
& bull; Klemme et & stress; rdquo; ball
& bull; Hopptau
& bull; Spise en sunn, knasete matbit
& bull; Self-massasje
& bull; Syngende
& bull; Snakker med en venn
& bull; Dyp magepustasje, fordi det øker oksygen og skifter kroppskjemien.

Noen av disse teknikkene fungerer best hvis du praktiseres før stress og konflikt oppstår. De vil bli mer effektive, og du vil reagere raskere. Skiftende fra høyt nivå & kåre eller fly & rdquo; til en roligere avslappet tilstand vil du effektivt kommunisere dine tanker til din partner og lytte til hans / hennes ideer.

Så nå har dere begge brukt litt tid fra hverandre reflekterer over argumentet. Men først gjorde han litt dyp pusting, lyttet til noe underlig musikk, og du tok Buddy for en forfriskende tur. Du bestemmer deg for å uttrykke ærlig begrunnelse for ønsket valg av ferie. Han deler det på grunn av stress på jobben, han ønsker å være i naturen og vekk fra folk, bortsett fra deg! Du er enig i arbeidspresset, men vil være ved havet og vil ikke ha alt arbeidet med camping. Du finner en flott liten komme unna med en bortgjemt strand og turstier. Ahhh, lykke!