Skip to main content

Slik brenner du magen fett som dekker din abs

Et lag eller lag med magefett kan dekke din tonete abs. Magefett er stygg og farlig for helsen din.

Magefett har vært assosiert med å bidra til slike sykdommer som kreft. Magefett forårsaker også andre helseproblemer. Forskeren har lært mye mer om fettceller (fettvev) enn noen gang før. Forskere fra Washington University School of Medicine i St. Louis fant at abdominale fettceller utskiller inflammatoriske proteiner som forårsaker skade på blodkar og andre celler. Disse inflammatoriske kjemikaliene utsatt for magefettceller er involvert i utviklingen av kranspulsårene og Metabolisk syndrom! Derfor måler personlig trener og helsepersonell alltid måle kroppsfett med særlig vekt på magefett! Når du bygger opp disse musklene, må du også brenne hele kroppsfett. Du kan gjøre det blant annet ved å følge en sunn, planlagt måltidsplan.

Hold din daglige matbok til du vet hva, hvor mye og når du skal spise. Når uken går forbi, sammenlign hva du spiser til din matliste og planlagte menyer. Dette vil holde deg ansvarlig på daglig basis. Steg for trinn, dag for dag, uke for uke ... opphold med matliste og måltidsplan mesteparten av tiden, og du vil lykkes.

Du vil hjelpe din suksess med din måltidsplan ved å spise dine daglige porsjoner av frisk frukt og grønnsaker. Jeg har aldri hørt om at noen blir fete ved å spise for mange frukter og grønnsaker.

Og klipp ut ALL SUGAR DRINKS. Drikk bare vann eller usøte drikker som te.

Hvis du vil gjøre bare de to tingene, vil du være godt på vei for å kaste kroppsfett på din abs og hele kroppen. Hvor mye mat trenger du å spise hver dag? Du må oppnå et kaloriforbruk (brenne flere kalorier enn du forbruker) på de fleste dagene for å gå ned i vekt og brenne fett. Du trenger ikke å telle kalorier strengt, men du trenger et godt håndtak på hva du spiser. Så, for å starte på riktig spor, må du bestemme ditt daglige kaloriinntak basert på din basale metaboliske hastighet, aktivitetsnivået ditt inkludert trening) og dine mål. På denne måten vil du ikke spise for mye eller for lite. Ved å opprettholde riktig mengde kaloriinntak er nøkkelen til å brenne fett og miste vekt.

Hvis din basale metaboliske hastighet er 1800 kalorier om dagen, er det ikke nok mat til mat for deg å matche 1000 kalorier for matinntak! Denne typen kaloribegrensning vil føre til at kroppen din skifter til overlevelse og lagrer fett. Kroppen din vil også være et totalt vrak hvis du gjør dette for mye!

Så hvis du spiser 1800 kalorier og brenner 2 200-2 300 kalorier om dagen (gjennom BMR, bevegelse og trening), vil du gå ned i vekt og brenne ab fat og totalt kroppsfett.

Til tross for hva noen infomercials sier, kan du ikke spise så mye du vil, og fortsatt brenne fett og gå ned i vekt.

Det er noen medisinske unntak, men årsaken til vektøkning for de fleste av oss er at Vi elsker mat for mye.

Ikke klandre din vektøkning på din "sakte metabolisme!" En langsom eller treg metabolisme er ikke den viktigste årsaken til vektøkning. Men du kan øke hastigheten på stoffskiftet og brenne fett enklere. Tren regelmessig (styrketrening og intervallkardio), og du vil brenne flere kalorier i løpet av dagen og natten. Spis også rett og ofte. Å spise små måltider hver 3-4 timer vil holde stoffskiftet humming og vil holde kroppen din fra å skifte til "sultmodus." Spis mat så nær deres naturlige tilstand som mulig. For eksempel vil det være bedre å spise et eple enn å spise sukkerholdig eplesauce. Her er noen ting som skjer når det gjelder erstatningsmetode:

Kutte ut disse typer matvarer: brus, sukkerholdig fruktjuice drikke, godteri, kaker, donuts, stekt kjøtt og stekt mat, hurtigmat, ketchup, majones, fett salatdressing, mat i en eske eller pose, raffinerte matvarer. Legg til disse typer matvarer: havremel, nøtter, lavt -fatte meieriprodukter, fettfattig yoghurt, frukt, grønnsaker, usøtet te, vann, salatgrønt, magert kjøtt (bakt, broiled eller grillet), olivenolje, kanel, sennep

Hva spiser du for snacks mellom måltider?

Du kan få vekt på grunn av snacks mellom måltidene. Det du spiser for snacks kan bety forskjellen mellom vektøkning uten vekt eller vekttap / fettforlengelse.

Å gå for lenge mellom måltider kan føre til at du fyller på sukkerholdige karbohydrater for rask energi.

Disse typer snacks er vanligvis høyt i kalorier, ikke veldig næringsrike og forårsaker raske opp og ned i blodsukkernivået. Du ender også opp med å spise mer og mer. Gode ​​matvarer er nøtter, friske frukter / grønnsaker, yoghurt, salatgrønt og smoothies.

Avdekke de hardt opptjente bukene ved å brenne magefettet som dekker dem! Pass på og last ned min GRATIS 14-dagers akselerert fettutslipp Program og kom i gang med å endre hele kroppen din!