Skip to main content

Slik blir du mindre defensiv

Smør du ut når du føler deg kritisert? Alle kan bli defensive i visse situasjoner, men hvis du blir defensiv mesteparten av tiden du føler deg kritisert, kan du skade dine forhold eller din sjanse for reiser og kampanjer på jobben. Det er flere ting du kan gjøre når du føler deg kritisert som kan få deg til å føle deg bedre om deg selv. Hvis du blir defensiv før du har tid til å tenke, må du jobbe bakover. Så snart som mulig etter en situasjon der du var defensiv, ta et øyeblikk å tenke på hvor du følte det i kroppen din. Ble brystet ditt stramt? Var det et rushing i ørene dine? Begynte du å puste raskere? Var du knyttne dine knyttneve? Hvis du kan bli klar over hvordan du reagerer i kroppen din, kan du bruke disse signalene til å legge merke til når du blir defensiv og deretter skifte bevissthet til dine tanker. For å kjøpe deg litt tid, gjenta tilbake det du hørte den andre personen sier. Jeg mener ikke at du høres ut som en papegøye, bare at du omtaler hva den andre personen sa da du hørte det. Så hvis Susie Q sier til deg, "Du rydder aldri opp etter deg selv." Du kan si, "Det virker som om jeg alltid forlater et rot?" eller, "Du føler at du alltid må plukke opp etter meg?" Ofte er folk ikke klar over nøyaktig hva de sier fordi de er nervøse for å få et problem opp. Så hvis du gjentar hva de sa, vet de at du har hørt dem, og de har mulighet til å rette det om nødvendig. Disse to tingene alene kan stoppe mange argumenter før de starter. Den andre fordelen med å gjenta det du har hørt er at den andre personen vanligvis svarer med mer informasjon, noe som kan flytte samtalen i en helt ny og vanligvis positiv retning. Våre knapper blir vanligvis presset fordi vi er påminnet om noen eller noe fra fortiden. Er det din kritiske far? Din bestemor som aldri likte deg? En lærer som plukket deg? Når du er klar over dette, blir du overrasket over hvor fort forsvaret ditt går ned. Faktisk vil du sannsynligvis smugge deg selv på hodet og si, "Sheesh, hvorfor spiller jeg på denne måten? Dette er åpenbart ikke min far / bestemor / lærer!" Noen ganger reagerer vi defensivt fordi vi blir plukket på. Hvis sjefen din, venn eller betydelig annen alltid finner noe galt med deg, er det et annet problem. Hvis forholdet virkelig betyr noe for deg, må du påpeke hva du har lagt merke til denne personen. Jeg vil imidlertid vente, til en tid når ting har roet seg og følelsene ikke går så høyt. Hvis forholdet ikke er verdt å jobbe med, eller du har prøvd å snakke om det med personen og ikke har hatt hell, kan det være på tide for deg å legge litt avstand mellom deg og denne personen. Finn en ny jobb, overfør ut av avdelingen, tilbringe tid med andre venner som liker deg for hvem du er eller gi slipp på noen du elsker, som ikke synes å elske deg akkurat som du er.